Max Pothmann | Autor | Bühnenbild & Requisitenbau | Köln-Bonn
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26.01.2024

Übungen vor dem Schlafengehen

Was tun, um besser zu schlafen?

Auf diese Frage gibt es eine ganze Palette von Antworten - Schlaf ist ein komplexes Thema, das sich nicht durch eine einzelne Stellschraube wesentlich verändern lässt. Für mich ist Schlafrhythmus zentral. Der Körper ist ein Gewohnheitstier und wenn man ihn mehr oder weniger zu gleichen Zeit zur Ruhe bettet, weiß er Bescheid, hat sich schon vorher darauf eingestellt, schläft schneller ein und wacht häufig von selbst zu ähnlicher Zeit auf. 

Trotzdem die Frage: Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um erstens besser einzuschlafen und zweitens während des Schlafs mehr Erholung zu bekommen? Diese Frage stellt sich zum Beispiel, wenn man ohnehin schon muskulär verspannt ist und dringenden Bedarf hat, "weicher" zu werden.

Eine viel mit Erfolg praktizierte Technik sind Dehnübungen vor dem Zubettgehen. Ich habe eine Reihe von Sequenzen, die ich abwechselnd nutze. Dabei mache ich manchmal auch dynamische Übungen, die meinen Puls noch einmal hochfahren. Davon wird regulär eher abgeraten, aber für mich funktioniert es sehr gut in Kombination mit Atemübungen, die den Puls anschließend runterfahren. 

Suche ich im Internet nach Themen wie "Stretching for better sleep", finde ich eine ganze Reihe von Anleitungen und Vidoes. Die eindeutig beste Sequenz ist aus meiner Sicht die der Sleepfoundation:

11.07.2023

Aufs Land #2


Noch ganz leer: schon liebe ich die neue Wohnung.

02.07.2023

Aufs Land

Es geht los: wir verlassen Köln und ziehen aufs Land. Ich habe nun über 14 Jahre in der Domstadt gelebt.

Viele Szenen des alltäglichen Lebens rund um Ehrenfeld betrachte ich in diesen letzten Wochen mit Wehmut. Köln ist meine Heimat gewesen und wird immer einen Platz in meinem Herzen behalten.

26.06.2023

Um Pasta zu machen

Spirelli No.48


Jemand erzählte mir 
dass man um Pasta zu machen 
trockenes Zeug nass macht (Mehl, Wasser) 
dann nasses Zeug trocknet (den Teig ausrollt) 
dann trockenes Zeug nass macht (die Pasta kocht) 
dann nasses Zeug trocknet (die Pasta abtropfen lässt) 
dann trockenes Zeug nass macht (Soße zugibt) 

und zuletzt 
trockenes Zeug auf das nasse Zeug streut (Parmesan)


07.06.2023

Bild des Tages #88

Dramatic Sky in Chalon-sur-Saône a few years ago

01.06.2023

Kapelle Schmitz

Zusammen mit Sänger und Gitarrist Marco Wolpert, Sängerin und Akkordeonistin Alex Kuhn und Jonathan Schreiber am Schlagwerk spiele ich in der Kapelle Schmitz Posaune. Neulich waren wir im Studio und haben vier Songs aufgenommen:

10.05.2023

Bild des Tages #87


Da hatte sich mal wieder ein ganz mildes Licht in die Wohnung geschlichen ...


08.05.2023

Bild des Tages #86


Diese recht spartanische Form von Kunst fand ich vor einigen Jahren über der Klopapierrolle im Bad in einer Ehrenfelder WG. Der Satz ist hängen geblieben und kommt mir immer wieder in den Sinn. Menschen (mich eingeschlossen) so zu interpretieren, dass sie während des Sprechens über andere Aussagen über sich selbst treffen, ist viel interessanter als die 1:1-Aufnahme der Worte.  


06.05.2023

Bild des Tages #85

Sometimes I want to shout so hot it burns my throat.

02.05.2023

And Come They Did - Stephen King: Fairy Tale


My choices of reading matter must seem weird from the outside. I read both Nobel, Pulitzer and Bookerprize winners and what many people consider Pulp Fiction. For example Amercian writer John D. MacDonald of whom I'd read more if there were more than his roughly 50 novels.

When I look for new books the only method that works is: start reading. After a short time I get a feel for the sound of a book. If I like the sound, I keep reading, if I don't - most of the time I stop. Off course I can be wrong and might miss a great book. But every time I think: "Let's keep reading, this could still become good!" - I stop anyway after 50 more pages. It's not about quality. It's about taste. My own, weird taste.

Because of my method I try not to read blurbs. I don't want to know what's coming. I prefer to know if I like the sound and then explore a book like a completely unchartered country. A few weeks ago I hit gold. A book with great sound (in two senses, as you will see) and with a content that kept surprising me until it was almost over. You've read it in the headline: Stephen King's "Fairy Tale" is such a book. 

Before I come to that, allow me to say a few words about Mr. King. He's without a doubt a master. One of the mostread writers of all time, likely to surpass J.K.Rowling and with a productivity that astonishes all writers who try to match him. Like many Teenagers I read some of his books already when I was 13, though I wasn't so much into "It", "Pet Cemetery" or "The Shining" like most of my peers. 

"Christine" left deep impressions on me. I could very much relate to the main character Arnie, a somewhat classical nerdy looser, who, if you care to look beyond the horrorparts, is finely drawn and very alive. "The Long Walk" is another masterpiece, written under the pseudonym Richard Bachmann. The simple formular to reduce 100 boys to one through endless walking is done in a perfection that hasn't lost its appeal to me after four readings. The few strokes with which Mr. King draws a picture of the United States as dictatorship are also state of the art writers economy - and, believe it or not - poetic as well. Another book, an early one, that I've liked immensely is "Salem's Lot", a vampire story that keeps shocking and surprising its readers to the point where ... I won't spoil here: Better read it, if you haven't already.

So: "Fairy Tale". I didn't read it, I listened to it. Having a cold and headaches I needed something to keep me entertained while resting my eyes and my tired body. So I browsed audiobooks in my local online library and found "Fairy Tale" read by Seth Numrich. What luck for me. I liked the sound of Mr. Kings writing (which isn't the case with all of his works): the book feels like the late work of someone who knows his craft to the core and doesn't have a thing left to prove to the world. His pacing is cool and immaculate: Calmly detailed and yet moving forward with tension in every sentence. I also liked Mr. Numrichs voice, his sound and his rhythm - a beat that might feel strange to some people because it halts and swings at the same time. It went right into my head and my heart. 

For me it parallels with Stephem Fry's reading of the Harry Potter books, which I enjoyed like none other so far. Mr. Fry had a way of capturing both the heart and emotional warmth and the humor of Harry Potter.

There isn't much humor in "Fairy Tale", but Mr. Numrich is so convincing as Charlie Reade and all the people that pass through the story (not to mention the animals, lead by a German shepherd named Radar, whose soul has been caught in words like hardly a dog's before him), that I wanted to follow along from word one. I didn't know anything about the story but its title and the bookcover. It is, indeed, a fairy tale and no horror story even though the master can't help himself. Lucky me for not knowing a thing. The story keeps changing. When I thought: "Ok, I know what's going on here!" I discovered, that I still had three quarters to go and a dead main charakter left plenty of space for new surprises to come. And come they did.