Max Pothmann | Autor | Bühnenbild & Requisitenbau | Köln-Bonn
Mehr Infos auf meiner Webseite www.maxpothmann.de

17.08.2024

Sommerloch bei Amazon


Nach fast sieben Jahren steht mein Roman EXOTHERM endlich kurz vor der Fertigstellung. Um mich warm zu machen, habe ich die Erzählung Sommerloch, die erstmalig 2009 erschien, als eBook bei Amazon veröffentlicht. 
Sommerloch spielt im Ruhrgebiet. Der Student Anton verliebt sich in die schöne Nellie, die plötzlich nach Australien verschwindet. Während er in der Hitze des Sommers sehnsüchtig auf ihre Rückkehr wartet, wird er mit der Endlichkeit des Lebens konfrontiert.

Gerne reinlesen. Gerne teilen. Gerne bewerten. Gerne kaufen. Danke.

Hier geht es zum Buch. Vom 24.-26.8.24 kostenlos!

26.01.2024

Übungen vor dem Schlafengehen

Was tun, um besser zu schlafen?

Auf diese Frage gibt es eine ganze Palette von Antworten - Schlaf ist ein komplexes Thema, dass sich nicht durch eine einzelne Stellschraube wesentlich verändern lässt. Für mich ist Schlafrhythmus zentral. Der Körper ist ein Gewohnheitstier und wenn man ihn mehr oder weniger zu gleichen Zeit zur Ruhe bettet, weiß er Bescheid, hat sich schon vorher darauf eingestellt, schläft schneller ein und wacht häufig von selbst zu ähnlicher Zeit auf. 

Trotzdem die Frage: Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um erstens besser einzuschlafen und zweitens während des Schlafs mehr Erholung zu bekommen? Diese Frage stellt sich zum Beispiel, wenn man ohnehin schon muskulär verspannt ist und dringenden Bedarf hat, "weicher" zu werden.

Eine viel mit Erfolg praktizierte Technik sind Dehnübungen vor dem Zubettgehen. Ich habe eine Reihe von Sequenzen, die ich abwechselnd nutze. Dabei mache ich manchmal auch dynamische Übungen, die meinen Puls noch einmal hochfahren. Davon wird regulär eher abgeraten, aber für mich funktioniert es sehr gut in Kombination mit Atemübungen, die den Puls anschließend runterfahren. 

Suche ich im Internet nach Themen wie "Stretching for better sleep", finde ich eine ganze Reihe von Anleitungen und Vidoes. Die eindeutig beste Sequenz ist aus meiner Sicht die der Sleepfoundation:

11.07.2023

Aufs Land #2


Noch ganz leer: schon liebe ich die neue Wohnung.

02.07.2023

Aufs Land

Es geht los: wir verlassen Köln und ziehen aufs Land. Ich habe nun über 14 Jahre in der Domstadt gelebt.

Viele Szenen des alltäglichen Lebens rund um Ehrenfeld betrachte ich in diesen letzten Wochen mit Wehmut. Köln ist meine Heimat gewesen und wird immer einen Platz in meinem Herzen behalten.

26.06.2023

Um Pasta zu machen

Spirelli No.48


Jemand erzählte mir 
dass man um Pasta zu machen 
trockenes Zeug nass macht (Mehl, Wasser) 
dann nasses Zeug trocknet (den Teig ausrollt) 
dann trockenes Zeug nass macht (die Pasta kocht) 
dann nasses Zeug trocknet (die Pasta abtropfen lässt) 
dann trockenes Zeug nass macht (Soße zugibt) 

und zuletzt 
trockenes Zeug auf das nasse Zeug streut (Parmesan)


07.06.2023

Bild des Tages #88

Dramatic Sky in Chalon-sur-Saône a few years ago