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17.08.2024
Sommerloch bei Amazon
03.05.2024
25.04.2024
28.02.2024
26.02.2024
26.01.2024
Übungen vor dem Schlafengehen
Was tun, um besser zu schlafen?
Auf diese Frage gibt es eine ganze Palette von Antworten - Schlaf ist ein komplexes Thema, dass sich nicht durch eine einzelne Stellschraube wesentlich verändern lässt. Für mich ist Schlafrhythmus zentral. Der Körper ist ein Gewohnheitstier und wenn man ihn mehr oder weniger zu gleichen Zeit zur Ruhe bettet, weiß er Bescheid, hat sich schon vorher darauf eingestellt, schläft schneller ein und wacht häufig von selbst zu ähnlicher Zeit auf.
Trotzdem die Frage: Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um erstens besser einzuschlafen und zweitens während des Schlafs mehr Erholung zu bekommen? Diese Frage stellt sich zum Beispiel, wenn man ohnehin schon muskulär verspannt ist und dringenden Bedarf hat, "weicher" zu werden.
Eine viel mit Erfolg praktizierte Technik sind Dehnübungen vor dem Zubettgehen. Ich habe eine Reihe von Sequenzen, die ich abwechselnd nutze. Dabei mache ich manchmal auch dynamische Übungen, die meinen Puls noch einmal hochfahren. Davon wird regulär eher abgeraten, aber für mich funktioniert es sehr gut in Kombination mit Atemübungen, die den Puls anschließend runterfahren.
Suche ich im Internet nach Themen wie "Stretching for better sleep", finde ich eine ganze Reihe von Anleitungen und Vidoes. Die eindeutig beste Sequenz ist aus meiner Sicht die der Sleepfoundation:
27.12.2023
01.12.2023
11.07.2023
02.07.2023
Aufs Land
Es geht los: wir verlassen Köln und ziehen aufs Land. Ich habe nun über 14 Jahre in der Domstadt gelebt.
Viele Szenen des alltäglichen Lebens rund um Ehrenfeld betrachte ich in diesen letzten Wochen mit Wehmut. Köln ist meine Heimat gewesen und wird immer einen Platz in meinem Herzen behalten.
26.06.2023
Um Pasta zu machen
Spirelli No.48 |
dass man um Pasta zu machen
trockenes Zeug nass macht (Mehl, Wasser)
dann nasses Zeug trocknet (den Teig ausrollt)
dann trockenes Zeug nass macht (die Pasta kocht)
dann nasses Zeug trocknet (die Pasta abtropfen lässt)
dann trockenes Zeug nass macht (Soße zugibt)