A Note from the Cambridge Union

False Confidence - Noah Kahan | Choreography by Sean Lew

 This one gave me joy.

Ganzkörpertraining #5: Muskelaufbau in der zweiten Lebenshälfte. Grundlegende Kraftübungen gegen Muskelschwund

Neulich schickte ich einem alten Schulfreund zum Neujahrsgruß ein Urlaubsfoto von mir. Er antwortete: "Ich komme nicht umhin, bei dir eine gewisse Ergrauung zu erkennen."

Ich antwortete: "Die zweite Lebenshälfte ist nicht mehr wegzuleugnen.."

Je älter wir werden, desto deutlicher teilt uns unser Körper seine Endlichkeit mit. Oder anders ausgedrückt: Er will uns immer deutlicher zeigen, dass er bestimmte Dinge braucht und andere nicht haben will. Jahrelange ungesunde Ernährung wird u.a. durch Bluthochdruck, Bauchschmerzen und Verdauungsbeschwerden angezeigt. Sitzt man jeden Tag viele Stunden am Computer, ohne durch entsprechend viel Bewegung Ausgleich zu schaffen, bekommt man die Quittung durch Rücken- oder Kopfschmerzen. 

Und je älter wir werden, desto stärker prägen sich unsere Gewohnheiten aus. Umso besser, wenn man früh damit anfängt, sich "gute" Gewohnheiten aufzubauen. Zum Beispiel regelmäßige Kraftübungen, denn die Muskulatur bildet sich im Alter zurück und wenn sie damit einmal richtig angefangen hat, ist der Prozess schwer aufzuhalten. Je früher man sich also angewöhnt, regelmäßig die Muskulatur durch Stimulation zum Wachstum anzuregen, desto besser. 

Hier unten zeige ich zwei Videos mit jeweils fünf einfachen Übungen. 

Das erste Video frischt quasi die grundlegendsten Kraftübungen mit Eigengewicht auf, zeigt ihre korrekte Ausführung und gibt einige Infos zum Thema Muskelerhalt und -wachstum.

Das zweite Video widmet sich dem oft vernachlässigten Körperzentrum. Die Übungen sind besonders für Menschen zu empfehlen, die viel sitzen. 

Probiert's aus!

Cold Bath at -2°C after 3 Rounds of Wim Hof Breathing

For the first time this year I went into the water at subzero temperature. Getting in is not a problem. Getting warm after getting out may take some time... The water feels great. Monkeymind is blown out like a candle in strong wind.

First Cold Bath in 2025, lost my Flip Flop!

After a break of 8 weeks I went into the cold water again. The air temperature was about 4°C, the water can't have been much warmer since it had been freezing all the nights before. 

Following a tip of a friend I kept my hands out of the water to be able to stay in longer. It worked.

The riverbank is muddy, so I tried going in with Flip Flops so as not to soil my towel so much. Felt like Mr. Bean when I lost one...

Buddha at the Gas Pump - Interviews with Ordinary Spiritually Awakening People

A couple of years ago I stumbled across an interview from this channel, short name: Batgap (Buddha at the Gas Pump).

The Interview was with Gary Weber, still one of my favorite people - one of the few who managed to reach so deep into the teaching of Sri Ramana Maharshi, that his unconscious thinking ceased completely. 

The Website of Batgap.com offers today 719 long conversations with people who have something to say about enlightenment and spiritual awakening. They come from all corners. Different schools of Meditation, Religion, Yoga, Shamanism, Philosophy and so on. 

The Website is run by Rick and Irene Archer. Rick is the one who does the talks, while Irene takes care of much of the backround work. Rick is a very sympathetic Interviewer who gives space to his guests while at the same time probing deeply into their experience and knowledge. 

I listen to these talks often when I'm on the train or when I do the dishes in the evening.

Here are some of my favourite ones (all interviews are available as audio files on batgap.com):

1. Jeffery A. Martin

A very scientific approach to enlightenment. Mr. Martin claims (proven) that he can teach almost anyone to reach what he calls a "persistent nonsymbolic experience" in six weeks. To listen to how he got there is enlightening in itself.

2.  Gary Weber (unfortunately the sound quality is not too good)

Gary Weber experienced the cessation of the babbling of his mind while running a science lab with 2000 employees. He proposes that we change what he calls the "Operation System" of our minds.

3. Tree Wiseblood

Mrs Wiseblood is wonderfully down-to-earth. She works with Trauma Release Exercises (TRE) and Shamanism.

4. Adyashanti

In the US a very well known teacher of meditation and consciousness. Defenitely worth listening to.

There are many more interviews I enjoyed a lot. Just browse them on batgap.com. There is also a list of the most famous interviews.

Sommerloch bei Amazon

Nach fast sieben Jahren steht mein Roman EXOTHERM endlich kurz vor der Fertigstellung. Um mich warm zu machen, habe ich die Erzählung Sommerloch, die erstmalig 2009 erschien, als eBook bei Amazon veröffentlicht. 

Sommerloch spielt im Ruhrgebiet. Der Student Anton verliebt sich in die schöne Nellie, die plötzlich nach Australien verschwindet. Während er in der Hitze des Sommers sehnsüchtig auf ihre Rückkehr wartet, wird er mit der Endlichkeit des Lebens konfrontiert.

Gerne reinlesen. Gerne teilen. Gerne bewerten. Gerne kaufen. Danke.

Hier geht es zum Buch. Vom 24.-26.8.24 kostenlos!

Wort & Tonschlag: Kleine Fellwesen

Ice Bath in River Sieg, Germany

Wim Hof Method and Cold Bath in River at 4°C / 39°F

Cold Bath #3

 

Übungen vor dem Schlafengehen

Was tun, um besser zu schlafen?

Auf diese Frage gibt es eine ganze Palette von Antworten - Schlaf ist ein komplexes Thema, das sich nicht durch eine einzelne Stellschraube wesentlich verändern lässt. Für mich ist Schlafrhythmus zentral. Der Körper ist ein Gewohnheitstier und wenn man ihn mehr oder weniger zu gleichen Zeit zur Ruhe bettet, weiß er Bescheid, hat sich schon vorher darauf eingestellt, schläft schneller ein und wacht häufig von selbst zu ähnlicher Zeit auf. 

Trotzdem die Frage: Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um erstens besser einzuschlafen und zweitens während des Schlafs mehr Erholung zu bekommen? Diese Frage stellt sich zum Beispiel, wenn man ohnehin schon muskulär verspannt ist und dringenden Bedarf hat, "weicher" zu werden.

Eine viel mit Erfolg praktizierte Technik sind Dehnübungen vor dem Zubettgehen. Ich habe eine Reihe von Sequenzen, die ich abwechselnd nutze. Dabei mache ich manchmal auch dynamische Übungen, die meinen Puls noch einmal hochfahren. Davon wird regulär eher abgeraten, aber für mich funktioniert es sehr gut in Kombination mit Atemübungen, die den Puls anschließend runterfahren. 

Suche ich im Internet nach Themen wie "Stretching for better sleep", finde ich eine ganze Reihe von Anleitungen und Vidoes. Die eindeutig beste Sequenz ist aus meiner Sicht die der Sleepfoundation: