Happy New Year 2024!

Bild des Tages #89

Graffiti in Herchen.

Aufs Land #2

Noch ganz leer: schon liebe ich die neue Wohnung.

Aufs Land

Es geht los: wir verlassen Köln und ziehen aufs Land. Ich habe nun über 14 Jahre in der Domstadt gelebt.

Viele Szenen des alltäglichen Lebens rund um Ehrenfeld betrachte ich in diesen letzten Wochen mit Wehmut. Köln ist meine Heimat gewesen und wird immer einen Platz in meinem Herzen behalten.

Um Pasta zu machen

Spirelli No.48

Jemand erzählte mir 
dass man um Pasta zu machen 
trockenes Zeug nass macht (Mehl, Wasser) 
dann nasses Zeug trocknet (den Teig ausrollt) 
dann trockenes Zeug nass macht (die Pasta kocht) 
dann nasses Zeug trocknet (die Pasta abtropfen lässt) 
dann trockenes Zeug nass macht (Soße zugibt) 

und zuletzt 

trockenes Zeug auf das nasse Zeug streut (Parmesan)

Bild des Tages #88

Dramatic Sky in Chalon-sur-Saône a few years ago

Kapelle Schmitz

Zusammen mit Sänger und Gitarrist Marco Wolpert, Sängerin und Akkordeonistin Alex Kuhn und Jonathan Schreiber am Schlagwerk spiele ich in der Kapelle Schmitz Posaune. Neulich waren wir im Studio und haben vier Songs aufgenommen:

Bild des Tages #87

Da hatte sich mal wieder ein ganz mildes Licht in die Wohnung geschlichen ...

Bild des Tages #86

Diese recht spartanische Form von Kunst fand ich vor einigen Jahren über der Klopapierrolle im Bad in einer Ehrenfelder WG. Der Satz ist hängen geblieben und kommt mir immer wieder in den Sinn. Menschen (mich eingeschlossen) so zu interpretieren, dass sie während des Sprechens über andere Aussagen über sich selbst treffen, ist viel interessanter als die 1:1-Aufnahme der Worte.  

Bild des Tages #85

Sometimes I want to shout so hot it burns my throat.

And Come They Did - Stephen King: Fairy Tale

My choices of reading matter must seem weird from the outside. I read both Nobel, Pulitzer and Bookerprize winners and what many people consider Pulp Fiction. For example Amercian writer John D. MacDonald of whom I'd read more if there were more than his roughly 50 novels.

When I look for new books the only method that works is: start reading. After a short time I get a feel for the sound of a book. If I like the sound, I keep reading, if I don't - most of the time I stop. Off course I can be wrong and might miss a great book. But every time I think: "Let's keep reading, this could still become good!" - I stop anyway after 50 more pages. It's not about quality. It's about taste. My own, weird taste.

Because of my method I try not to read blurbs. I don't want to know what's coming. I prefer to know if I like the sound and then explore a book like a completely unchartered country. A few weeks ago I hit gold. A book with great sound (in two senses, as you will see) and with a content that kept surprising me until it was almost over. You've read it in the headline: Stephen King's "Fairy Tale" is such a book. 

Before I come to that, allow me to say a few words about Mr. King. He's without a doubt a master. One of the mostread writers of all time, likely to surpass J.K.Rowling and with a productivity that astonishes all writers who try to match him. Like many Teenagers I read some of his books already when I was 13, though I wasn't so much into "It", "Pet Cemetery" or "The Shining" like most of my peers. 

"Christine" left deep impressions on me. I could very much relate to the main character Arnie, a somewhat classical nerdy looser, who, if you care to look beyond the horrorparts, is finely drawn and very alive. "The Long Walk" is another masterpiece, written under the pseudonym Richard Bachmann. The simple formular to reduce 100 boys to one through endless walking is done in a perfection that hasn't lost its appeal to me after four readings. The few strokes with which Mr. King draws a picture of the United States as dictatorship are also state of the art writers economy - and, believe it or not - poetic as well. Another book, an early one, that I've liked immensely is "Salem's Lot", a vampire story that keeps shocking and surprising its readers to the point where ... I won't spoil here: Better read it, if you haven't already.

So: "Fairy Tale". I didn't read it, I listened to it. Having a cold and headaches I needed something to keep me entertained while resting my eyes and my tired body. So I browsed audiobooks in my local online library and found "Fairy Tale" read by Seth Numrich. What luck for me. I liked the sound of Mr. Kings writing (which isn't the case with all of his works): the book feels like the late work of someone who knows his craft to the core is doesn't have a thing left to prove to the world. His pacing is cool and immaculate: Calmly detailed and yet moving forward with tension in every sentence. I also liked Mr. Numrichs voice, his sound and his rhythm - a beat that might feel strange to some people because it halts and swings at the same time. It went right into my head and my heart. 

For me it parallels with Stephem Fry's reading of the Harry Potter books, which I enjoyed like none other so far. Mr. Fry had a way of capturing both the heart and emotional warmth and the humor of Harry Potter.

There isn't much humor in "Fairy Tale", but Mr. Numrich is so convincing as Charlie Reade and all the people that pass through the story (not to mention the animals, lead by a German shepherd named Radar, whose soul has been caught in words like hardly a dog's before him), that I wanted to follow along from word one. I didn't know anything about the story but its title and the bookcover. It is, indeed, a fairy tale and no horror story even though the master can't help himself. Lucky me for not knowing a thing. The story keeps changing. When I thought: "Ok, I know what's going on here!" I discovered, that I still had three quaters to go and a dead main charakter left plenty of space for new surprises to come. And come they did.

Bild des Tages #84

Aus meinem Reisearchiv: Nachmittagslicht in Seoul 2014

Bild des Tages #83

 Sometimes I love what the light tells me

Ganzkörpertraining #4: Three Basics von Ido Portal

Der Brasilianer Ido Portal ist international als Experte für Bewegungsforschung bekannt. Die drei hier vorgestellten Übungen werden nicht nur von ihm, sondern auf von vielen Kollegen*innen als die absoluten Basics im Ganzkörpertraining genannt. Fragt man eine(n) Master of Movement, welche Übungen sie unter dem Strich für essentiell hält, dann sind es häufig diese drei: 

Hängen, Squatten und Spinal Waves

In drei Videos stellt Ido die Übungen vor. Die Videos sind auch für Youtube-Verhältnisse angenehm kurz. Trotzdem kannst du viel Zeit damit verbringen. Schon fünf Minuten pro Übung pro Tag können auf Dauer Kraft und Mobilität spürbar verbessern. Besonders sinnvoll sind sie in Hinblick auf einen "21st Century Livestyle" - für Menschen, die viel sitzen.

1. Hängen

Ido empfiehlt sieben Minuten passives Hängen pro Tag - insgesamt, nicht an einem Stück. Für die meisten braucht es eine Weile, bis die Hände stark genug sind, mehrfach 30-45 Sekunden zu hängen. Mehr auf einmal ist nicht unbedingt nötig. Je länger du übst, desto mehr Spaß macht das Hängen.

2. Squatten

Dieses Video setzt an einem fortgeschrittenen Level an. Für Anfänger hilft eine Unterlage unter den Fersen. Am Anfang kann es schon reichen, 45 Sekunden unter leichtem Hin- und Herpendeln (Seite, Vor- und Zurück) im Deep Squat zu verbringen.

3. Spinal Waves

Für mich als ehemaliger Tänzer sind die Spinal Waves besonders interessant. Sie helfen, den gesamten Körper bis geschmeidig zu machen. Nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch Schultern, Hüften, Knie und Fußgelenke werden weicher und beweglicher. Sehr gut zur Einbindung in ein Warm-Up.

Texte aus dem Schuhkarton #7: My Arms

Diesen 10 Jahre alten Text habe ich heute überraschend gefunden..

Handpoked tattoo by Marie Dinger

My arms are bleeding

someone's punched a hole into their skin
and drop after drop I'm leaking red
 
I don't remember when it happened
- just realized one day 
that my arms were bleeding
bleeding slowly, a thin string of blood
dripping down to the floor
 
I didn't do anything about it
I didn't have time, I was busy
- and I liked the red
 
Then I got used to it, to the bleeding
got used to all the paper towels needed
to keep the office clean
 
Gee. What a mess.
 
It's been going on for weeks now
my arms becoming paperdry
I thought my bones where thin

but they are much thinner really
- nothing left but skin and bone 
 
There's a girl in my neighbourhood

who probably has anorexia
her arms look as thin as mine

But with me it's just the arms
- the rest looks the same
with her it's the whole body

looking thin but full of energy

just her face is round

(she works in my favourite burger joint
frying burgers all day
but never eating)
 
Sometimes I think:
why don't I stop the bleeding?
it should be very easy
shouldn't it?

But I've gotten so used to the drip

the red, the lightness of my arms
so used to the thin, the dry feeling
 
And I'm curious what's going to happen
I'm curious if that someone 
comes around again with his needle
maybe punctuates my legs or

Atemübungen #3 - Small Ones that Work Fast

In meinen letzten zwei Artikeln zum Thema Atem ging es einmal um die Wim-Hof-Methode, die ich seit 2018 über weite Strecken täglich praktiziere, wobei ich mich u.a. aus Gründen des Wassersparens mehr auf die Atmung konzentriere und weniger auf die kalten Duschen. Im zweiten Post habe ich einige Übungen genannt, die ebenfalls sehr wirkungsvoll sein können: Besonders zur Unterstützung von Meditationsübungen.

Nun möchte ich eine Reihe von kleinen, kurzen Übungen vorstellen, die bei regelmäßiger Anwendung große Kraft entfalten können. Noch ein kurzer Disclaimer: Da Atmung ein weites Feld ist, werden Begriffe von verschiedenen Personen sehr unterschiedlich verwendet. Ich erhebe keinen Anspruch von Vollständigkeit.

1.) Double Breath / Physiologischer Seufzer

Der sogenannte "Double Breath" kommt bei Säugetieren und Menschen natürlicherweise zur Entspannung vor. Bei Hunden z.B. kann man beobachten, wie sie manchmal, wenn sie auf ihrer Decke neben dem Sofa liegen, einmal lang einatmen und im Anschluss noch einen kurzen Einatmer hinterherschieben, um dann langsam auszuatmen. Dabei kann man sehen, wie sich der ganze Körper entspannt. 

Das gleiche geschieht bei Menschen, wenn sie schlafen. Man atmet durch die Nase ein, bis die Lunge fast voll ist und schiebt dann noch einen kurzen Atmer hinterher, um danach langsam auszuatmen. Man kann das beobachten, wenn Menschen weinen: auch da schieben sie hinter den langsamen Einatmer einen Kurzen und seufzen danach. 

Diese Technik lässt sich bewusst anwenden. Einfach dreimal hintereinander durch die Nase einatmen, einen kurzen Atmer nachschieben und langsam durch den Mund ausatmen. Hierbei weiten sich die Lungenbläschen (Alveolen) und können mehr Sauerstoff aufnehmen, bzw. mehr Kohlendioxid abbauen als bei gewöhnlicher Atmung.

2.) S-Atmung 

Diese Praxis hilft, die Lunge deutlich weiter von Luft zu entleeren als mit gewöhnlicher Atmung. Man atmet langsam durch den Mund aus. Dabei kann man den Mund spitzen, so als würde man durch einen Strohhalm blasen. Wenn keine Luft mehr kommt, macht man einen stummen S-Laut mit der Zunge und atmet weiter aus. Du wirst sehen, dass noch sehr viel Luft aus der Lunge kommt. Hierbei wird sozusagen alte Luft aus der Lunge herausgeholt. Dieser Übung wird eine reinigende Kraft zugeschrieben. Beim anschließend lockeren Rückfluss der Luft in die Lunge kann das Zwerchfell entspannen und sich lockern. Diese Praxis kann gut vor der Doppelatmung angewendet werden.

3.) Wechselatmung

Die zirkuläre Atmung ist sicher vielen bekannt, die sich in irgendeiner Form mit Atmung befassen. Hierbei atmet man durch ein Nasenloch ein, dann durch das andere aus, durch das zweite Nasenloch wieder ein und durch das Erste aus. Das wäre eine Runde. Die Nasenlöcher können mit den Fingern zugehalten werden. Allein fünf Runden von dieser Übung täglich können eine lebensverändernde Wirkung haben. Die Übung klärt den Geist und macht die Nebenhöhlen geschmeidig, so dass Luft leichter ein- und ausströmen kann. Wichtig bei dieser Übung ist die Regelmäßigkeit: Die Übung ist sehr kraftvoll und sollte bewusst verwendet werden. Sie eignet sich gut als Vorbereitung für die anderen genannten oder auch vor der Wim-Hof-Methode.

Kleidung teilen und wiederverwerten: 2ndish - The Circulartiy Club in Ehrenfeld

Die Modeinstudrie gehört zu den größten Schädigern der Umwelt. Der Verbrauch von 8-10% der Treibhausgasemissionen wird ihr zugeschrieben. Die Produktion eines T-Shirts benötigt im Schnitt 2700 Liter Trinkwasser. Die Müllberge aus Kleidung umfassen jährlich 92 Millionen Tonnen - das entspricht einem vollen Lastwagen pro Sekunde. In Deutschland werden pro Kopf 5kg Kleidermüll jährlich weggeworfen. Ein Großteil aller Synthetikfasern wird aus Eröl hergestellt: das hat eine Reihe von negativen Folgen für die Umwelt. Unter anderem gelangen Mikroplastikpartikel in den Umweltkreislauf und letzten Endes in unsere Körper und die unserer Kinder.

(Siehe hier für mehr Infos)

Marie-Lune Simard aus Köln Ehrenfeld versucht mit ihrem Konzept 2ndish einen neuen Ansatz, um das Leben von Kleidung zu verlängern und aus alter Kleidung Neues herzustellen. Derzeit sucht sie über ein Crowdfunding-Projekt Unterstützer*innen.

Bild des Tages #82

Als ich halb so alt war wie jetzt, konnte ich mir das Leben noch zurechtsimplifizieren. Das half bei der Orientierung. Je älter ich werde, desto öfter fühle ich mich von der Vielschichtigkeit des Lebens überwältigt.