Max Pothmann | Autor | Bühnenbild & Requisitenbau | Köln-Bonn
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26.01.2024

Übungen vor dem Schlafengehen

Was tun, um besser zu schlafen?

Auf diese Frage gibt es eine ganze Palette von Antworten - Schlaf ist ein komplexes Thema, dass sich nicht durch eine einzelne Stellschraube wesentlich verändern lässt. Für mich ist Schlafrhythmus zentral. Der Körper ist ein Gewohnheitstier und wenn man ihn mehr oder weniger zu gleichen Zeit zur Ruhe bettet, weiß er Bescheid, hat sich schon vorher darauf eingestellt, schläft schneller ein und wacht häufig von selbst zu ähnlicher Zeit auf. 

Trotzdem die Frage: Was kann ich vor dem Schlafengehen tun, um erstens besser einzuschlafen und zweitens während des Schlafs mehr Erholung zu bekommen? Diese Frage stellt sich zum Beispiel, wenn man ohnehin schon muskulär verspannt ist und dringenden Bedarf hat, "weicher" zu werden.

Eine viel mit Erfolg praktizierte Technik sind Dehnübungen vor dem Zubettgehen. Ich habe eine Reihe von Sequenzen, die ich abwechselnd nutze. Dabei mache ich manchmal auch dynamische Übungen, die meinen Puls noch einmal hochfahren. Davon wird regulär eher abgeraten, aber für mich funktioniert es seh gut in Kombination mit Atemübungen, die den Puls anschließend runterfahren. 

Suche ich im Internet nach Themen wie "Stretching for better sleep", finde ich eine ganze Reihe von Anleitungen und Vidoes. Die eindeutig beste Sequenz ist aus meiner Sicht die der Sleepfoundation:

25.01.2024

Eisbaden im Schnee

Seit einem halben Jahr wohne ich in einem Dorf an der Sieg, 40 Kilometer östlich von Bonn. Anders als in Köln Bickendorf, wo der Weg zum nächsten offenen Gewässer mindestens 20 Minuten dauert, sind es hier nur fünf. Einer der vielen Vorteile. 

An dem Tag, an dem ich das Video gemacht habe, sollte nach einer Woche Schnee Tauwetter einsetzen. Es hieß also: Jetzt oder ... irgendwann.

 

11.07.2023

Aufs Land #2


Noch ganz leer: schon liebe ich die neue Wohnung.

02.07.2023

Aufs Land

Es geht los: wir verlassen Köln und ziehen aufs Land. Ich habe nun über 14 Jahre in der Domstadt gelebt.

Viele Szenen des alltäglichen Lebens rund um Ehrenfeld betrachte ich in diesen letzten Wochen mit Wehmut. Köln ist meine Heimat gewesen und wird immer einen Platz in meinem Herzen behalten.

26.06.2023

Um Pasta zu machen

Spirelli No.48


Jemand erzählte mir 
dass man um Pasta zu machen 
trockenes Zeug nass macht (Mehl, Wasser) 
dann nasses Zeug trocknet (den Teig ausrollt) 
dann trockenes Zeug nass macht (die Pasta kocht) 
dann nasses Zeug trocknet (die Pasta abtropfen lässt) 
dann trockenes Zeug nass macht (Soße zugibt) 

und zuletzt 
trockenes Zeug auf das nasse Zeug streut (Parmesan)


07.06.2023

Bild des Tages #88

Dramatic Sky in Chalon-sur-Saône a few years ago

01.06.2023

Kapelle Schmitz

Zusammen mit Sänger und Gitarrist Marco Wolpert, Sängerin und Akkordeonistin Alex Kuhn und Jonathan Schreiber am Schlagwerk spiele ich in der Kapelle Schmitz Posaune. Neulich waren wir im Studio und haben vier Songs aufgenommen:

10.05.2023

Bild des Tages #87


Da hatte sich mal wieder ein ganz mildes Licht in die Wohnung geschlichen ...